休養のとり方教えてください (投稿5件)[1〜5]

1：弓二年目さん
はじめまして、弓道を始めて二年目の女子です。
題名のとおり、休養のとり方について、みなさまのご意見を、お聞きしたいと思います。

上達するには練習が必要で、そのために私たちはたくさんの練習をします。
でも、練習をすれば当然疲れます。
さらに、学校の宿題やアルバイトなどをすると疲労が重なります。
そして疲れのピークがやってきますが、そんな時、どのような方法で休めばいいでしょうか？？
一日でも休むと、感覚が狂ってしまう気がします。
量を減らすとしたら、どれくらい減らせばいいでしょうか？
それとも練習外で何かをしたほうがいいでしょうか？

何かいい方法がありましたら、どんな些細なことでも教えていただきたいと思います。
よろしくお願いします。

2：ジャオさん
高校の時よく、休むのも練習のうちと言われました。感覚は大事ですが、メリハリをつけて休むのも大切です。
休む期間や減らす矢数については疲れ具合や普段の練習量などで違うと思います。なので、自分で考えてやったほうがいいですよ。

3：藤川弓児さん
スポーツにおいて休みは重要です。
私は弓歴３年、野球歴８年のスポーツマン（？）ですが、筋肉についての本や講習会などの知識から申しますと練習などで体を酷使すると次の日筋肉痛になりますが、その痛みが引くと同時に筋力はつきます。
練習をたくさんしても筋肉率は上がりませんが、その後ゆっくりと筋肉率は上がります。

多くのアスリートは激しいトレーニングの後は食事などでたんぱく質をとり、しっかり休みます。当然休むことによって気分も一新されますしね。
ですから、緩急をつけた練習をお勧めします。

4：下っ端エースさん
一時間ほど肩まで風呂に浸かって、風呂上りに肩周りのストレッチや、腕のマッサージをして、体が温かいうちに寝ると次の練習が楽ですよ☆
あと、梅干等でクエン酸を採るのもいいですよ♪

5：弓二年目さん
ありがとうございます！
参考にさせていただきます！
お返事が遅れてすみません。

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