筋肉トレーニングの仕方を紹介してください (投稿3件)[1〜3]

1：asdfghjklさん
Mozilla/5.0 (compatible; MSIE 9.0; Windows NT 6.1; WOW64; Trident/5.0)
弓道において必要な筋肉の効率の良い鍛え方を教えていただきたいです。

過去のログをみるとよく「素引きをする」などの答えがありますが、初心者にやってもらいたい目的もあるので、素引きなどは別の筋肉を使うなどしてその後に悪い影響を与えてしまう心配があると思います。

いろいろな意見を参考にしたいので沢山紹介してもらえるとありがたいです。

2：キューブさん
KDDI-CA3J UP.Browser/6.2_7.2.7.1.K.5.207 (GUI) MMP/2.0
自分が実践しているのはチューブトレーニングです。適当な負荷(ギリギリ３０回できる位が目安)で両手の母指と人差し指の間にチューブを引っ掛けて肘は伸ばしたまま両腕を水平に開いていきます。その際に背中は反らず屈まずのままやるのがポイントです。弓を引く動作を意識させたければ打起しの高さ(斜め４５度)から水平の高さに開き下ろしていけばいいかと。体幹を意識させたければコアトレ。肩の傷害予防にローテータカフも鍛えられればいいと思います。
初心者にここまで求めるのも酷だと思うのでまずチューブトレーニング２、３セットを２日に一度くらいからやらせていけばいいと思います。

自分もどんな方法があるのか興味あります。

3：通りすがりさん
Mozilla/5.0 (X11; Linux x86_64; rv:8.0) Gecko/20111112 Firefox/8.0
意外と軽視されがちなのは、足踏みや胴作りに必要な筋肉ですよねー。地味で時間がかかるけど、ゆっくりしたスピードのジョギング（スロジョグ）なんかは効果あると思いますよ。

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Re:筋肉トレーニングの仕方を紹介してください
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