メンタルの鍛錬 (投稿4件)[1〜4]

1：はなひろさん
DoCoMo/2.0 F04A(c100;TB;W24H17)
自分は昔からプレッシャーに弱いです。練習では緊張がないせいか同じ射形ができていると言われるのですが大会に行くと体がふるえてどうしても射技が統一出来ません。

皆さんはプレッシャーに負けないように普段からやっていること、意識していることはありますか？ 出来れば自分だけじゃなく団体として練習に取り入れたいと思います。アドバイスお願いします。

2：くろねこさん
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　僕も昔からプレッシャーには弱いです。
練習の方法はわかりませんが、試合の時にすることならあります。
　先生から教えていただいた方法なのですが、試合が始まる５分程前に足や手、その他自分が震えると思うところに思い切り力を入れ、１０秒位経ったら力をゆっくり抜く・・　そうすることで震えは多少抑えられるようです。　
　自分も試してみたら効果がありました。　　・・・と、まあメンタルトレーニングではないのですが、試してみてはいかがでしょうか？　

3：はなひろさん
DoCoMo/2.0 F04A(c100;TB;W24H17)
そうなのですか！試合の雰囲気で練習しろっていうのは聞いたことがありますがそんなのよりずっと楽ですね。本当にありがとうございました。

4：医療系弓引きさん
Mozilla/5.0 (Windows; U; Windows NT 5.1; ja; rv:1.9.1.3) Gecko/20090824 Firefox/3.5.3
以前からそういったお悩みはよくお見かけしますね。
ある程度の緊張感は有益ですが、過剰なものはろくな結果を生みませんね。

精神を落ち着かせるのには、「丹田で呼吸をする」というのを使ってみてはいかがでしょう。基本は腹式呼吸です。おなかを膨らませたり引っ込めたりして息をします（男性の場合、普通の呼吸は腹式呼吸です）。
鼻でゆっくりと息を吸い込んで、口から吐きます。このときに「気」をヘソの下あたりに沈めます。これを何度かやるととても落ち着きます。
実は診察室で血圧が高い人にこれをやってもらってから、もういちど血圧を測るとかなり下がることがしばしばありますから、有効だと思います。
これは行射中もできる呼吸法だからお勧めします。

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Re:メンタルの鍛錬
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