筋トレしていますか？ (投稿12件)[1～12]

1：啄木さん
わたしの学校では毎日腕立て伏せ３０回するのですがわたしはそれだけでは足りないと思います。やはりもっとランニングなどをして下半身を鍛えるべきだと思うのですが皆さんはどう思いますか？また皆さんはどういう筋トレをしているのですか？

2：☆Ｍａｙ☆さん
ウチの部活は、1年生が入部したばかりの頃（４～７月）は練習時間内に筋トレしてましたが、今は各自家で、という風です。
まじめな子はきちんとやっているようで、日々上達していきますが、やらない子は本当に変わらないというか何と言うか…って感じですf^_^;

ちなみに筋トレメニューは・・・
①腕立て　②腹筋　③背筋　を回数ではなく、時間つまり耐久で。最初は３秒×５回とかから始めて、慣れてきたら秒数を３→５→１０→１５、回数を５→７→１０→１５→２０→３０回と増やしていきます。

まぁ、暇があったらやってみてください。

3：笹岡さん
＞腕立て伏せ
　どうせやるなら100回くらいやらないと意味がないと思います。
　また、二の腕の下部の筋肉を鍛えるため、ワキを締めてやるのも効果的だと思います。
　ただ、弓を引く筋肉を一番鍛えられるのは強弓の素引きだと思いますが。

＞ランニング
　仰るとおり、下半身の筋肉は重要なのでランニングはよいことだと思います。

　ただし、これらは基本的に家で自主的にやること。学校の部活動では射法をきちんと教えるべきです。

4：GORE-TEXさん
引退した今でもちゃんと筋トレしてますよ。
腕立ては連続１００回、もちろんアゴ付けです。腹筋・背筋は日によって変わりますが･･･同じ回数ですね。
たとえ筋肉痛でもどんなにしんどくても挫折したりはしません。弱くなるのは僕の道理に反しますから。

まぁこーやって上半身しか鍛えない僕は現役のころ、どうしても息が上がって力で引く射になってましがね･･･
啄木さんの言うとおり、下半身も鍛えたほうがいいですよ。坂道ダッシュで腕をよく振って走るのが効果的です。下半身の強化はもちろん、離れの鋭さにもつながりますからね。

5：啄木さん
ありがとうございます。これからは自宅でがんばろうと思います。

6：ピポさん
本に、「素引き練習は弓を引き戻すときに筋力に無理が生じやすく、肩を痛める原因になる」と書いてあったのですが、これは素引き練習はしないほうがいいということなんでしょうか？

7：zumiさん
筋トレは必要なようですね
上半身だけ鍛える、と言う方はどうしても腕、背筋のみが鍛えられ胸が前に出る形になってしまいます
ですからランニングや腹筋などして下半身も鍛え
体のバランスをよくするのも筋トレです
とにかく筋トレは重要なようです
ちなみにわたしは腕立て３０×５セット
腹筋２０×３セット
片手左右５×３セット
ぐらいですかね
普通の奴は早く、片手はゆっくりやってます

8：笹岡さん
＞素引き練習
　恐らく強弓での話で、確かに勢いよく引き戻すと肩どころか腕全体を痛めると思いますが、ゆっくり気を付けながらすれば大丈夫だと思います。
　また、いくら素引きとはいえ、自分の限度を知って練習することも大切です。

9：南さん
私も筋トレしてますっ♪
しかし、筋トレを始める際には、いきなりやっても、筋肉痛になったりしてしまいます。とくに現役の方は筋肉痛のせぃで弓を引くのが大変になると思いますっ!!
なので、始めは無理せず徐々に回数を増やしてみてはいかがでしょうか??

10：佐藤さん
こんにちは＆はじめまして。私は中学１年で、部活ではじめて弓道を学びました。最近は、腹筋、背筋、腕立て共々５０回ずつやっています。それと、腕上げと９０度もやってます。おかげで弓が上手く引けるようになりました。＾０＾

11：のりぞーさん
初心者や練習量の少ない人はする必要もあるかと思いますが、基本的に部活などで毎日練習している人は特に必要ではないと思います。

腕立ても、弓を引くのに必要な筋肉を意識したやり方でやらないと、関係の無い筋肉ばかりつきます。よって毎日引ける人は矢数をかけるだけで十分です。

初心者はそもそも引けるようになる為に筋トレは必要。練習量が少ない人は、筋力を最低限維持する為に必要ですね。

ちなみに腕立てしている人はどのようにしていますか？普通に肩幅程度に広げるやり方では、何十回やっても、弓の筋肉としてはあまり効果がありませんよね？
①手の間隔をかなり広めに取る。
②手の間隔をめいっぱい狭めて、脇も締める
のどちらかのやり方になると思いますが。

12：きまぐれさん
私は筋トレは必要だと考えます。確かに毎日引いている人にとってあまり必要でないと考えられるかも方もいるかもしれませんが、根本的な射のスケールアップをはかったり、弱点を修正するのに筋トレは有効です。他のスポーツ例えば野球などでピッチャーは毎日ボールを投げる訳ですが当然基礎的な筋力トレーニングは行なっています。この場合より早い球を投げるためやコントロールを安定させるための土台作りなのでしょうが、コントロールを安定させるという考え方は弓道にも通じるでしょう。

しかし筋トレは種まきの様なもので芽が出て花が咲くまで時間がかかるため（最低三ヶ月）、即効性は伴わない練習のです。長期的な目的を持って練習に組み込むのが良いでしょう。胴造りが弱ければ、ランニングによる足腰の強化、腹筋、背筋を鍛えることによる体の軸の安定が考えられると思います。良い射を求め、向上を望むのであれば体の安定は不可欠です。

私の場合、毎日腕立て、腹筋、背筋を中心にあとはチューブ（筋トレ用）による筋トレを行なっています。現在の目標は弓手の強化を主眼として筋力の増加に勤めています。

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