確実に上達する弓道

■もくじ

第一章　弓の基本
- 弓道のよさとは
- 弓矢の特性を知ろう
- 運動のメカニズム
- 筋肉のバランスと身体感覚
- ●デビール田中の弓道コラム１　的中の呼び名で分かる弓道の思いやりと厳しさ
第二章　体配と射法八節
- 体配
- 射法八節足踏み
- 射法八節胴造り
- 射法八節打起し
- 射法八節引分け
- 射法八節会
- 射法八節離れ
- 射法八節残身
- ●デビール田中の弓道コラム2　間違いやすい弓道用語　弓を打つ？弓が重い？
第三章　重要な基本のチェック

執弓の姿勢と矢番え動作(1) 矢の板付節を持つ方法
執弓の姿勢と矢番え動作(2) 矢尻を隠して持つ方法
ねらい（的付け）
重心の位置を覚える
手の内を整える(1)
手の内を整える(2)
安易にしてはいけない取懸（とりか）
肩の状態(1)弓手（ゆんで）
肩の状態(2)妻手（めて）
肩の整え方
離れの動き
矢を持って形を作る
弓手肘は使い方次第
猿腕(1)引き方
猿腕(2)矯正
弓返（ゆがえ）り
●デビール田中の弓道コラム3　弓道ヒヤリハット（看的所での危険防止と注意すること）

第四章　射癖克服
- 射癖克服の心構え
- 射癖別矯正方法
- Example 1　弓構え
  - 弓手肘が完全に伸びた状態
  - 取懸けが浅すぎる
  - 取懸けが深すぎる
  - 妻手の親指が前を向く
  - 両こぶしの位置が中心より左側
  - 物見（ものみ）が浅い
  - 物見の締めすぎ
- Example 2 　打起し
  - こぶしの高さが揃わない
    （弓手が高い）
  - こぶしの高さが揃わない
    （妻手が高い）
  - 弓手が前に上がる
    （矢が前を向く）
  - 妻手が前に上がる
    （矢が後ろを向く）
  - 打起す位置が高い
  - 打起す位置が低い
  - 重心が前に移動する
  - 重心が後ろに移動する
- Example 3　引分け
  - 重心が前に移動する（弓を迎えにいく）
  - 重心が後ろに移動する（腹部が前に出る）
  - 弓手が先行しすぎる
  - 妻手が先行する
  - 物見が戻る
- Example 4 　会
  - 物見「のけ反る」
  - 物見「のぞく」
  - 物見「顎が上がる」
  - 物見「顎が下がる」
  - 胴造り「懸（か）かる」
  - 胴造り「退（の）く」
  - 胴造り「屈む」
  - 胴造り「反る」
  - 弓手肩が上がる
  - 弓手肩が抜ける
  - 弓手「手の内の入り過ぎ
  - 弓手「手の内の控え過ぎ
  - 手の内「ベタ押し」
  - 手の内「上押し過ぎ」
  - 手の内「親指が曲がる」
  - 妻手の捻り不足、捻り過ぎ
- Example 5 　離れ
- Example 6 　残心（身）
  - 弓手「会より高い」
  - 弓手「会より低い」
  - 弓手「会より前に残る」
  - 会より後に残る」
  - 妻手「会より前に残る」
  - 妻手「会より後に残る」
  - 妻手「会より上に残る」
  - 妻手「会より下に残る」
  - 胴「懸かる」
  - 胴「退く」
  - 胴「屈む」
  - 胴「反る」
  - ●デビール田中の弓道コラム4　弓道ヒヤリハット（巻藁での注意と、道具の扱いの注意）
第五章　練習方法
- 矢を真っ直ぐ飛ばす
- 座って弓を引く
- 直立で引く
- 妻手に壁を作る
- 妻手をゴムで引っ張る
- 弓手と妻手を補助し正しい残心（身）をとる
- 胴造りを補助する(1)腰を押さえる
- 胴造りを補助する(2)両肩を押さえる
- 巻藁に的を付ける
- 妻手を動かさずに離す
- 矢筋の方向に補助する
- 弓の本弭を前に出さない
- 弦が顔に当たらないようにガードする
- 弦が腕に当たらないようにガードする
- 妻手親指の下を人差し指で支える
- 左目を隠す
- 頭の上に物を載せる
- 顎と弓手肩の間に物を置く
- ●デビール田中の弓道コラム5　弓道ヒヤリハット（番外編射場外での弓具の持ち運び）
第六章　ストレッチ
- ストレッチの必要性と方法
- 上半身のストレッチ
- 大腰筋を伸ばして集中力を高める
- ●デビール田中の弓道コラム6　海外弓道家との交流から竹弓に目覚める
第七章　試合や練習での重要事項
- メンタルトレーニング
- 指導者として心がけなければならないこと
- ●デビール田中の弓道コラム7　弓道の楽しさ…番外編
第九章　弓道基礎知識
- 弓具の基礎知識
- 弓道用語解説
おわりに
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